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中博彩票:如何运动才能有效的治疗便秘

pm-house.com 2015-06-04 11:49 作者:佚名  来源:有问必答  次

概 述

医院里有很多的便秘患者,很多患者都遇到如何治疗便秘的难题,患有便秘的患者肯定都想知道有效治疗便秘的方法,那么在这里我给便秘的患者推荐运动治疗便秘方法,运动治疗便秘方法是通过运动刺激腹部,增强肠胃的蠕动来治疗便秘的,至于如何运动才能有效的治疗便秘的问题,下面为大家详细介绍。

步骤/方法:

1卷腹:跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可,并保持10秒,这样能够更好地持续给腹部以刺激。

2臀走:坐在垫子上或床上,双腿伸直,微微抬起,左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾,再回到窗头。每天坚持2组,就可收到很好的缓解便秘的效果。

3提肛:平躺在床上,收腹感觉下背部紧压床面,连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉力量,增强排便能力。

4船式:仰卧床上,以臀为依托,靠腹肌力量同时抬起上身和下肢,保持一定角度,坚持10秒,然后再放下,重复5次。每天晚上睡觉之前坚持锻炼,增加对腹部的刺激,早晨排便会更加轻松愉快。

5旋腹:仰卧垫上,两腿自然伸展,以脐下一寸处为中心,用手掌作旋转运动按摩穴位;逆时针旋转30次,再顺时针旋转30次。

(责任编辑:1分彩)

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